Den ultimative guide om tyngdedyne [2023]

Alt om tyngdedyner

Her på tyngdedyne.dk ønsker vi at hjælpe dig med at forstå, hvad en tyngdedyne er, hvad den gør, hvad den koster, hvordan du finder den rigtige og meget mere. Vi sørger for at vi komme rundt om alle de vigtigste ting, så du kan træffe den rigtige beslutning.

Så hvad er en tyngdedyne? En tyngdedyne er en tungere dyne, som vejer mere end almindelige dyner. Den giver et behageligt tryk, når man ligger med den. Det har beroligende og afslappende effekt og reducerer uro i kroppen. Det gør at du har nemmere ved at falde til ro. En tyngdedyne har ligeledes en positiv effekt på din nattesøvn, og gør at du sover bedre.

Tyngdedyner har eksisteret i mange år, men de har først for alvor slået igennem på det danske marked i de seneste år. Måske du allerede har stødt på én og overvejer nu at købe en?
Hvis det er tilfældet, så læs med videre.

Vores guide er interessant for dig, uanset om du er på udkig efter en tyngdedyne til dig selv eller til dit barn. Du kommer til at forstå hvordan denne type dyne kan hjælpe med at få en god nats søvn. Du får også gode tips om, hvad du skal kigge efter, når du skal vælge den rigtige dyne.

Vi anbefaler tyngdedynen fra anew sleep

Hvad er en tyngdedyne?

En tyngdedyne kan på mange måder minde om en helt almindelig dyne. Der er dog en række punkter, hvor den er markant anderledes. Den største forskel og det som mange bemærker først er, at dynen er en tungere dyne. Den har beroligende og afslappende effekt. Den reducerer dermed uro i kroppen, og gør det nemmere at falde til ro og hjælper på dårlig søvn.

En normal dyne typisk vejer ca mellem 0,5-1,5 kg. Men en tyngdedyne kan veje helt op til 13 kg. Dette skyldes dynens fyld, der består af af små glasperler (der måles 0,8mm i diameter). Disse fordeles jævnt i hele dynen og skaber en god og behagelig vægtfordeling.

Det er selvfølgelig fyldet af disse små glasperler, der giver et jævnt tryk over kroppen, og er med til at give vægten og den omsluttende følelse, som minder meget om et dejligt langt kram, der har gjort dynerne populære. Derfor vil dynen, som i øvrigt også kaldes for en kugledyne, ikke være meget værd uden dens særlige fyld.

Mange der sover med en tung dyne fortæller positive ting som blandt andet:

“Det føles som et langt og behageligt kram.”

“Jeg har nemmere ved at falde hurtigere i søvn og vågner ikke i løbet af natten længere.”

“Tyngdedynen får mig til at slappe af, lindrer uro i kroppen”

“Den gør det nemmere for mig at finde ro.”

Dynens ekstra vægt giver nemlig et behageligt pres, der også kaldes for “Deep Pressure Touch Stimulation” (DPTS). Flere undersøgelser har kunne konkludere, at dette tryk har en positiv effekt, og fører til en øget frigivelse af serotonin (lykkeshormoner), som resulterer i et øget velvære. Hertil hjælper det også med at skabe et fald i niveauet af stresshormon, mens man vil opleve, at niveauet af melatonin (vores søvnhormoner) stiger, når man bruger en tyngdedyne.

Hvad det i bund og grund vil sige er, at en tyngdedyne kan øge følelsen af velvære, lader dig finde ro og få en god nats søvn.

Tyngdedyner kan både hjælpe børn og voksne. Udover at der findes tyngdedyner til voksne, kan en tyngdedyne til børn, også hjælpe på dit barns søvn.

Hvem kan få glæde af tyngdedynen?

Der er rigtig mange, der kan få glæde af en tyngdedyne. Det er nemlig en særlig type dyne, som kan gøre underværker for rigtig mange. Derfor kan det bestemt ikke udelukkes, at det er noget, som du vil få stor glæde af.

Mange tror, at det kun er folk, der er ramt af f.eks. angst eller stress, der kan få glæde af tyngdedynen. Det er dog slet ikke tilfældet. Derimod er det dynen, som kan skabe stor glæde og gøre stor gavn hos alle, der har et ønske om at falde lettere i søvn og at få en god nattesøvn. I mange tilfælde vil tyngdedyner til børn, også kunne hjælpe helt små børn til at få den bedst mulige søvn.

9/10 opnår den ønskede effekt

Dig, der vil have en følelse af sikkerhed og ro

Det er ingen hemmelighed, at de fleste traditionelle dyner er i stand til at give en både varm og rar fornemmelse i sengen. Det er dog ikke ensbetydende med, at den også kan give en følelse af afslapning, sikkerhed og ro, men det er heldigvis det en tyngdedyne kan.

Ligger du i sengen med en tyngdedyne over dig, vil du opleve det som om, at der er nogen, der giver dig et kram. Hvad det vil sige er, at du i løbet af natten vil ligge med en følelse af, at du får et lang og dejligt kram. Det kan ikke blive meget bedre, kan det?

Det kræver, at man vænner sig til det, da det er en helt anderledes følelse, end at sove med under en almindelig dyne. Langt de fleste er dog ikke lang tid om at vænne sig til det, og begynder derfor at nyde godt af de fordele, der følger med, når man sover med en tyngedyne.

Flere undersøgelser har vist, at dynen udløser serotonin i kroppen, som er kendt som kroppens lykkehormon. Dette vil føre til, at din krop falder til ro og kobler fra. Hertil vil tyngdedynen også nedsætte produktionen af kortisol (stresshormoner), hvilket medfører, at du har nemmere ved at falde i søvn, og får en bedre søvnkvalitet.

Dig, der vil opnå en bedre søvn

Ikke nok med, at en tyngdedyne kan bruges til at give dig mere ro og sikkerhed, så bidrager tyngdedynerne faktisk også til øget afslapning. Det kan især vise sig at være en stor fordel for dig, der har en travl og hektisk hverdag, hvor der er et stor behov for at koble fra og slappe helt af.

Hvis du drømmer om at sove bedre, så kan en tyngdedyne vise sig at blive din nye bedste ven. Når du bruger dynen om aftenen, vil det nemlig føre til, at der udløses en række positive følelser i kroppen, som medfører, at du falder mere til ro og har lettere ved at sove.

Så snart du slapper af og har ro i kroppen, får du også helt automatisk styr på søvnkvaliteten. 

Dig, der har en lidelse

Tyngedyner blev oprindeligt udviklet med henblik på at hjælpe personer, der lider af blandt andet:

• Angst
• Stress
• ADHD
• Depression
• PTSD
• Søvnbesvær

Personer, der har én af de ovenstående lidelser kan derfor måske få glæde af en tyngdedyne. Men reelt set kan de bruges af alle, der har et ønske om at få en mere rolig og afslappende nat.

En tyngdedyne giver især en positiv effekt for dig, der f.eks. lider af stress, tankemylder, søvnbesvær, angst eller depression. Her kan der være ekstra behov for en følelse af sikkerhed eller afslapning. Denne følelse får man ikke med en traditionel dyne, hvorfor en tyngdedyne kan være det rette valg.

Det samme gør sig gældende, hvis man er ramt af enten ADHD, PTSD, autisme eller andet. Her kan der nemlig også være behov for, at man har et hjælpemiddel, der gør det lettere at falde til ro og finde tryghed, når det er tid til at sove om aftenen.

Når det er sagt, så skal der dog ikke være nogen tvivl om, at en tyngdedyne vil kunne bruges af alle.

Hvordan vælger man den rette tyngedyne?

Hvis du har gjort dig tanker om at købe en tyngdedyne, er det naturligvis vigtigt, at du overvejer dit valg nøje. Det skyldes, at der er rigtig mange forskellige tyngdedyner at vælge mellem, hvorfor det ikke vil være alle dyner, der passer til dig og dine ønsker.

I forbindelse med valget af din tyngdedyne, er der flere faktorer, der skal tages højde for.
Er det første gang, du skal købe en tyngdedyne, så ved du måske ikke hvilke faktorer, der er vigtige for dig. Men det kan du heldigvis blive klogere på herunder.

Vælg den rigtige længde og bredde

I forhold til dynens størrelse er det dig selv, der skal vurdere, hvad der er det rette. Der er nemlig ikke én konkret størrelse, der er den rette for alle. Det varierer, alt afhængigt af præferencer og din højde.

Standardstørrelsen i Danmark for dyner er 140 x 200 cm, hvorfor mange tyngdedyner vil have denne størrelse. Det er en god størrelse, som passer til de fleste, uanset om der er tale om tyngdedyner eller almindelige dyner.

Hvad hvis du er høj? Så er det dog ikke sikkert, at en længde på 200 cm er tilstrækkeligt. I et sådant tilfælde skal du på jagt efter dynen, der måler 140 x 220 cm. Disse findes i et mindre omfang, men det er bestemt ikke umuligt at finde dem på det danske marked.

Er derimod tale om en tyngdedyne, der skal bruges af et barn, er der ikke nødvendigt den er så stor. I det tilfælde anbefaler vi dynen, der måler 100 x 140 cm, da den ellers vil blive for stor for barnet.

Vælg den rigtige vægt

Det skal ikke være nogen hemmelighed, at det især er tyngdedynens vægt, der skal være i fokus, når du skal vælge blandt de mange muligheder. Det er nemlig afgørende for, om du får en god oplevelse med dynen. Tyngdedynen skal have den rigtige vægt, der passer til din kropsvægt.

Det er derfor rigtig vigtigt, at du ikke går på kompromis med vægten for et godt tilbud. Hold dig fra blot at vælge en vilkårlig tyngdedyne, fordi du mener, at den virker til at være et godt køb.

Du skal sikre, at dynen har en vægt, der er svarende til mellem 8 og 12 procent af din egen kropsvægt.

Eksempler på valg af tyngdedyne:

• Person 1 vejer 70 kg. og bør vælge dynen med en vægt på 7 kg.
• Person 2 vejer 90 kg. og bør vælge dynen med en vægt på 9 kg.
• Person 3 vejer 80 kg. og er ikke vant til at sove med kugledyne, bør vælge dynen med en vægt på 7 kg. (der rundes ned)
• Person 4 vejer 80 kg. og er vant til at sove med kugledyne, bør vælge dynen med en vægt på 9 kg. (der rundes op)

Lider du af store søvnproblemer, kan det være en god idé at gå en vægt op. Hvis du stadig er i tvivl om hvilken vægt, der passer til dine behov, så kan tabellen nedenfor måske hjælpe dig.

Tyngdedynens vægt er vigtig for at opnå den ønskede effekt, så det anbefales at følge ovenstående forslag. Hvis du har brug for hjælp til at bestemme, hvor tung dynen skal være, kan du kontakte en forhandler som blandt andet anew sleep for rådgivning af valg af vægt.

Skal man vælge en billig tyngdeyne?

Det er ikke alle, der har lyst til at betale en stor sum penge for en ny tyngdedyne. Af denne grund er der også mange, der går på jagt efter en billig tyngedyne. Men kan det lade sig gøre at købe en sådan dyne til en god pris, uden at være tvunget til at gå på kompromis på tværs af hele linjen?

Som der også er givet udtryk for før, vil du som regel skulle acceptere, at det er en tyngdedyne, der er lavet i polyester, hvis du vælger en af de helt billige. Polyester er et syntetisk stof, der ikke ånder og gør én rigtig varm. Det egner sig derfor ikke til helårsbrug og vil gøre, at man sveder ekstra meget, hvis man har tildens til sved. Derfor skal man være klar på at gå på kompromis med kvaliteten, hvis man søger en billig tyngdedyne. Det også vigtigt at du finder en tyngdedyne, som er OEKO-TEX certificeret, så den er fri for skadelige stoffer.

Der er en tydelig sammenhæng mellem pris og kvalitet, når man køber de fleste dyner og det gør sig også gældende, hvis der er tale om en tyngdedyne. Du rådes derfor til at indstille dig på at bruge en vis sum penge på din nye dyne, da det bedre kan betale sig på den lange bane.

Hvad koster en tyngdedyne?

Det er svært at give et konkret svar på, hvad en tyngdedyne koster. I takt med, at der er kommet flere dyner til, er der også blevet større og større forskel på priserne. Derfor kan du finde både dyre og billige tyngdedyner på det danske marked.

Derudover adskiller dynerne sig på flere punkter, hvilket bl.a. tæller kvalitet, brand, størrelse, materialer mv. Derfor er det også ganske naturligt, at der er forskel på priserne. De billigste koster omtrent 500 kr., mens nogle af de dyreste modeller koster på den anden side af 10.000 kr.

Hvis man ønsker en høj kvalitet, men ikke er klar til at punge over 10.000 kr. ud, så kan det anbefales, at kigge efter dyner i prisklassen 1.000 til 1.500 kr., her får man meget for pengene. Og det er også ofte i denne prisklasse, at du finder tyngdedynerne som er OEKO-TEX certificeret.

Vil du have en god tyngdedyne, der er alle pengene værd, skal du derfor forvente at betale et beløb mellem 1.000 til 1.500 kr.

Flere af de gode udbydere af tyngdedyner, tilbyder også søvngaranti, som gør at du kan prøve dynen. Og hvis det ikke er noget for dig, kan du sende dynen retur og få alle pengene retur.

Hvad siger forskning om tyngdedynen?

Der er meget forskning på tyngdedyner, her er nogle af de seneste studier. Vi håber du vil finde det interessant! 

1. Svensk studie i 2020: En gruppe svenske forskere fandt ud af, at tyngdedyner har en positiv effekt på kvaliteten af søvn hos personer der lider af svær depression, angst og ADHD. Personerne fik enten en tynd dyne eller en tyngdedyne. Og efter kun én måned kunne man se, at de personer, der brugte tyngdedynerne, havde færre søvnproblemer, var mindre trætte og deprimerede om dagen. 
2. Undersøgelse i 2020: 28 personer med søvnproblemer blev tildelt tyngdedyner, som de skulle bruge i løbet af natten. Allerede efter 6 ugers brug af tyngdedyner berettede man om en forbedring i søvnkvaliteten hos de 28 personer. Derudover faldt de også hurtigere i søvn og sov bedre gennem hele natten.
3. Undersøgelse i USA: I 2020 undersøgte en gruppe forskere i Florida effekten af tunge dyner på personer, der var psykiatriske indlagte. I undersøgelsen deltog 122 personer. 61 ud af dem valgte at bruge tyngdedynen – og de var mindre angst end de 61 personer, der ikke brugte en tung dyne. 

Ofte stillede spørgsmål

Vi svarer også på andre gode spørgsmål om tyngdedyner her. Hvis du mangler svar på et spørgsmål, så er du altid velkommen til at skrive til os på: info@tyngdedyne.dk

Hvilken tyngdedyne skal jeg vælge?

Når du skal finde den rigtige tyngdedyne, er der nogle få ting, du skal tage hensyn til. Størrelse og vægt er vigtige, men det er også typen af dyne. Nogle mennesker foretrækker duntæpper, mens andre finder syntetiske materialer mere behagelige. Det afhænger virkelig af dine personlige præferencer. Hos anew sleep har de 101 nætters søvngaranti på alle ordrer. Så du kan prøve tyngdedynen i 101 nætter og returnere dynen, hvis du vælger en forkert vægt.

Hvad skal en tyngdedyne koste?

Der findes et stort udvalg af forskellige tyngdedyner på det danske marked med priser fra ca. 500 kr. til 12.000 kr. De mest populære varianter ligger i prisklassen mellem 1.000 og 1.500 kroner. Her får du typisk mest værdi for pengene.

Hvem kan få glæde af en tyngdedyne?

Forskning og undersøgelser har vist, at en tung dyne kan gøre en forskel for mennesker, der lider af depression, angst, ADHD, autisme og stress. Dette skyldes, at vægten fra dynen giver et tryk, der ligner et tryk ved dyb berøring, hvilket får kroppen til at slappe af og producere det lykkehormonet, serotonin. Derudover reducerer det produktionen af stresshormonet kortisol.

Især hvis du har problemer med at sove, kan du måske se en positiv effekt af at have brugt en kugledyne. Dynens tryk og vægt kan være med til at skabe et mere beroligende miljø, som kan forbedre søvnen. Generelt kan mange mennesker have gavn af at bruge en kugledyne takket være dens evne til at give en følelse af sikkerhed og ro. Hvis du tror, at tyngdedynen kan hjælpe dig, så tøv ikke med at give den en chance.

Larmer en tyngdedyne?

Den typiske tyngdedyne indeholder typisk glasperler, som giver et jævnt tryk over kroppen, og derfor er det naturligt at tænke, at dynen rasler og larmer. 

Men langt de fleste tyngdedyner er faktisk lydløse. Det betyder, at du kan vende dig uden at blive generet af raslende lyde. Glasperlerne i en kugledyne er syet i mindre sektioner og med jævn afstand for at skabe balance og for at sikre, at perlerne ikke ruller frem og tilbage og derfor rasler.

Så bare rolig, de fleste er lydløse. 

Findes tyngdedyner som dobbeltdyner?

Nej, der findes i øjeblikket ingen tyngdedyner som dobbeltdyner, og det er der i hvert fald én god grund til. En tyngdedyne er en individuel dyne, der skal veje 10 % af brugerens kropsvægt. Medmindre parret har samme vægt og højde, er det ikke en god idé at dele dynen. I stedet bør I købe separate dyner.

Hvor tung skal en tyngdedyne være?

Hvor svært du har ved at sove, har stor betydning for hvilken vægt du skal gå efter i din tyngdedyne. Dog anbefaler vi at man som udgangspunkt sigter efter en tyngdedyne, som vejer ca. 10-15% af ens kropsvægt, for at den hjælper optimalt på dine søvnproblemer. Hvis du vælger en forkert tyngdedyne, så kan du altid returnere dynen.